ile na kg

[...] o ławkę 12/10 powt. 18 kg b)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/15 powt. a)Przyciągania "V" wyciągu dolnego siedząc - drop set - 4x8 nie wiem po ile kg. tylko na sztabki patrzę. Triceps: a)Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie po 15 powt. 40 kg b)Francuzy sztangielkami oburącz - 15/15 powt. po 6-7 kg %-) a)Francuz [...]

[...] 1. ze wzgledu na szyje i ledzwie mam unikac maszyn (zadne butterflye itp), jak najwiecej wolnych ciezarow. Nie wywalac ciagow, bo wzmacniaja calosc. Wyciagi moga byc, o ile jest zachowana prawidlowa postawa. - Maszyny mam tylko na nogi, bo juz wczesniej z nimi nie moglam sie zgrac. 2. Ze wzgledu na szyje lepiej by bylo, gdybym wprowadzila [...]

[...] nocowanku w przedszkolu, to korzystam, zeby glowe zajac. Klatka - z wrazenia przez to nocowanko zrobilam oba na plaskiej. Za malo wzielam w wyciskaniu, a w power fly macalam ile zrobie ;-) Dodalam w sciaganiu do brzucha i fajnie weszlo, ciut zapasu bylo. Lapki sie spompowaly przeokrutnie. Na koniec poszlam na wioslarza, skoro tak wszyscy chwala, [...]

[...] ćwiczy już w luksusowych niemal warunkach w dwóch swoich ośrodkach w Millsooro i Seaford w stanie Deleware. PRAWDZIWE BOGACTWO Ten fantastyczny mężczyzna o niebywałej sile uchodzi w oczach wielu ludzi za człowieka wylewnego, przyjacielskiego dla wszystkich, zawsze grającego fair play w walce na pomoście. Jak sam twierdzi, największą radość [...]

[...] 3-3,5g Ilość węglowodany/KMC: 4-5g Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g Suplementacja: -Bialko SP Olimpa 4,5kg -Gainer SWG Olimpa ok 6kg -przy metce sylimarol nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne [...]

Znam Wojtka juz troszke,to On mnie przygotowal na MP w Zabrzu,gdzie zdobylem 1 miejsc w kat do 75 kg junior. Konkretny zawodnik,konkretna widza,konkretnie nakrecony :) do zawodow 7 tyg ( o ile sie nie myle) a forma juz b.ladna - widzialem w sobote na zywo-barki jak kule armatnie ala Cutler.Bedzie git,wiem o tym. Pozdro! ; )

[...] i praca. W pracy znów okienko na trening %-). Zalety pracy zdalnej :-P Po treningu dalej do roboty i od 16.00 wolne. Ponadzorowałem Żonkę na treningu, porozciągałem się na ile ręka pozwalała, trochę poogarniałem w domu. Czas minął, kolacja i już relaks przed TV. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z owocami, twarożkiem i ALMOND CREAM CRUNCH 2. [...]

[...] mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest ważna ale równie ważna o ile nie ważniejsza jest kondycja i nad tym muszę również pracować. Próbuję różnych ćwiczeń choć nie o wszystkich tutaj piszę ale kółko, pompki tricepsowe czy "Bear Complex" [...]

[...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]

Takie pytanka może nie na temat: Ile powtórzeń maks możesz wykonać na 240 kg? Albo ile wykonywałeś ich na 235 (może być szacunkowo)? Jaka jest średnica talerzy na fotach? Pytam z ciekawości Gratuluję świetnej formy i wyników.

[...] po 22,5 kg w serii łączonej z uginaniem ramion na wyciągu linka dolna .Około 55 x15, 60 x12, 65 x10,65 x9 Modlitewnik Cztery mordercze serie ze sztangą łamana (nie wiem ile waży myślę że około 8 kg. jutro sprawdzę ) 42 x12, 48 x9, 50,5 x7, 48 x8(z lekką pomocą) Uginanie sztangielek na przemian stojąc z rotacją 17,5 x13, 20 x12, 22,5 x10 [...]

[...] w końcu na dobrą sprawę ćwiczę przysiady wolną sztangą dopiero ze cztery miesiące Z tą michą może masz i rację od poniedziałku zacznę codzienną wnikliwą kalkulację co i ile spożywam Bo na dziesiątkach i piątkach przydało by się parę kilo przybrać tym bardziej że jadę na kreatynie . B.O.A Nie trenuję w HOLMES PLACE Jak zapodałem chociaż [...]

[...] zmienił sie tylko wymiar bicepsu z 28,5cm na 30cm z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm,a waga była61,5 jest 61,3.Przy następnyem treningu połoze sobie obciazenie jestem ciekwa ile z obciazeniem zdolam zrobic ,ale chyba dużo mniej. Dzis zrobiłam dzien wolny odrobie go w czwartek Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-08 15:13:48 Treningnr.3 [...]

[...] i byłem po prostu pełny). Chyba jednak zostanę przy standardowym kielonie, tylko zmniejszę dawki, rozłożę np na 2 dawki. Fotki jedzenia wrzucę jak wrócę do domu (o ile będę miał jeszcze możliwość edytowania). Dodatkowo nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mnie zalewa (w sumie takie rozkminy mam przynajmniej raz w tygodniu%-)). Coraz [...]

[...] kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+1,25 kg Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą (tutaj w sumie zrobiłem więcej niż założyłem, nie wiedziałem ile ma sztanga, więc albo 17,5 kg albo 20 kg) 27,5 kg lub 30 kg x 10 32,5 kg lub 35 kg x 10 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta [...]

[...] kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC [...]

[...] nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie? 1. takie coś dla odmiany, podobno dobre szczególnie na separację, Wasonia nie moge na wykroki namowić, niby taki [...]

[...] zawody, albo blisko maksa, żeby jak najlepsze odbicie do masy było możliwe ale warunki nie są normalne w zasadzie k$5rwwa są na tyle nienormalne że sam nie wiem co robić, o ile zawsze miałem wszystko zaplanowane tak teraz chyba będzie trzeba pójść na żywioł Więc jak już zacząłem to słowo wyjaśnienia jeszcze odnośnie zaplanowanej przerwy. [...]

[...] tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli [...]